Что лучше для похудения: зеленый чай или чай улун?

Что лучше для похудения: зеленый чай или чай улун?

Когда дело доходит до натуральных средств для похудения, значительное внимание привлекают как зеленый чай, так и чай улун. Полученные из одного и того же растения Camellia sinensis, их различия в обработке приводят к разным химическим составам, что может влиять на их эффективность для контроля веса. Итак, какой из них лучше для похудения?

Полифенолы и катехины: соединения,-борющиеся с жиром

Зеленый чай минимально окисляется, сохраняя высокий уровень катехинов, особенно галлата эпигаллокатехина (EGCG). Многочисленные исследования показывают, что EGCG может ускорять метаболизм и усиливать окисление жиров, особенно во время физических упражнений. Мета-анализ, опубликованный в Американском журнале клинического питания, показал, что катехины зеленого чая в сочетании с кофеином значительно увеличивают расход энергии.

Чай Улун, частично окисленный, содержит как катехины, так и полимеризованные полифенолы (например, теафлавины и теарубигины). Исследования показывают, что чай улун также может способствовать сжиганию жира, а некоторые исследования показывают, что он может увеличить расход энергии на 10–15% в течение двух часов после употребления. Кроме того, было обнаружено, что чай улун блокирует всасывание пищевых жиров и углеводов путем ингибирования ферментов липазы поджелудочной железы и альфа-амилазы.

Скорость метаболизма и окисление жиров

В рандомизированном контролируемом исследовании 2021 года сравнивалось влияние зеленого чая, чая улун и воды на расход энергии в состоянии покоя (REE) у здоровых взрослых. Оба чая значительно увеличили содержание РЗЭ по сравнению с водой, но чай улун дал немного более высокий и более устойчивый эффект в течение 24 часов. Однако зеленый чай продемонстрировал более сильное влияние на прямое окисление жиров во время упражнений средней-интенсивности.

Поддержание аппетита и веса

Ограниченные данные свидетельствуют о том, что чай улун может помочь регулировать аппетит за счет стабилизации уровня сахара в крови, в то время как катехины зеленого чая более тесно связаны с уменьшением накопления висцерального жира при длительном-приеме добавок.

Содержание кофеина и побочные эффекты

Оба чая содержат кофеин, который способствует термогенезу. Зеленый чай обычно содержит 20–30 мг на чашку, а чай улун — 30–40 мг. Для тех, кто чувствителен к кофеину, зеленый чай может быть более мягким вариантом.

Заключение

Для общего повышения метаболизма и окисления жиров во время тренировки зеленый чай имеет небольшое преимущество. Для устойчивого расхода энергии и эффекта блокирования жира -лучше всего подойдет чай улун. Лучший выбор зависит от индивидуальной переносимости и образа жизни. Сочетание обоих чаев в течение дня может дать синергетический эффект.

ПРОФ. ДИН ЗДОРОВЬЯ ГРУППАпредлагает разнообразные чаи для похудения, чаи для питания матки-и чаи для плодородия в индивидуальной упаковке и рецептурах ингредиентов.

ПРОФ. ДИН ЗДОРОВЬЯ ГРУППАявляется предприятием, специализирующимся на средствах по уходу за женщинами, растительных антибактериальных продуктах и ​​растительных добавках. Мы уделяем особое внимание растительным продуктам и считаем, что натуральное — самое лучшее и безопасное.

До сих пор мы интегрируем исследования и разработки, производство, маркетинг и торговлю. Предоставьте потребителям более 100 надежных товаров для здоровья. Помогите миллионам людей по всему миру, которые изо всех сил пытались найти ответы на улучшение отношений и здоровья, обретение более многообещающей счастливой жизни.

Ссылки

• Хурсель Р. и Вестертерп-Плантенга М.С. (2013). Чаи, богатые катехином- и кофеином-, для контроля массы тела у людей. Американский журнал клинического питания, 98 (6), 1682–1693 гг.
• Он, Р.Р. и др. (2021). Влияние чая улун на расход энергии и окисление жиров у здоровых взрослых: рандомизированное контролируемое исследование. Питательные вещества, 13(5), 1583.
• Ван С. и др. (2018). Экстракт зеленого чая способствует окислению жиров во время тренировок средней-интенсивности. Журнал Международного общества спортивного питания, 15(1), 21.
• Венейблс, MC и др. (2008). Прием экстракта зеленого чая, окисление жиров и толерантность к глюкозе у здоровых людей. Американский журнал клинического питания, 87 (3), 778–784.
• Накаи М. и др. (2005). Ингибирующее действие полифенолов чая улун на липазу поджелудочной железы in vitro. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 53 (11), 4593–4598.