Как подтянуть влагалище: упражнения для подтяжки влагалища

Как подтянуть влагалище: упражнения для подтяжки влагалища

Растяжение влагалища является общей проблемой для многих женщин, часто связанной с такими жизненными событиями, как роды, старение или значительные колебания веса. Иногда это изменение может привести к снижению сексуального удовлетворения обоих партнеров и потере чувствительности. К счастью, для многих женщин решение заключается не в инвазивных хирургических процедурах, а в естественных, не-методах, которые можно практиковать в уединении собственного дома.

Понимание тазового дна

Краеугольным камнем естественной подтяжки влагалища является тазовое дно. Это сеть мышц, связок и тканей, которая действует как гамак, поддерживая мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Такие факторы, как вагинальные роды, хроническое напряжение или просто сила тяжести с течением времени, могут привести к ослаблению и растяжению этих мышц. Когда это происходит, это может привести к ощущению вагинальной слабости и, в некоторых случаях, к таким проблемам, как стрессовое недержание мочи (подтекание мочи при кашле или чихании).

Хорошей новостью является то, что, как и любую другую мышцу тела, тазовое дно можно укрепить и привести в тонус с помощью целенаправленных упражнений. Постоянно работая над этими мышцами, вы можете улучшить мышечный тонус, увеличить приток крови к тканям влагалища и усилить сексуальные ощущения.

Ключевые упражнения для подтяжки влагалища

1. Упражнения Кегеля: золотой стандарт

Упражнения Кегеля — самое известное-и фундаментальное упражнение для мышц тазового дна. Первый шаг – правильно определить мышцы. Для этого постарайтесь остановить поток мочи в середине-струи. Мышцы, которые вы сжимаете для этого, — это мышцы тазового дна. (Примечание: не приобретайте у себя привычку прекращать мочеиспускание, так как это может оказаться контрпродуктивным. Используйте этот метод только для идентификации.)

Найдя мышцы, вы можете тренироваться где угодно,-сидя за столом или лежа в постели.

Сожмите мышцы тазового дна и задержитесь на 3–5 секунд.

Полностью расслабьтесь на 3–5 секунд.

Повторите этот цикл 10–15 раз, стараясь выполнять не менее трех подходов в день.

По мере того, как вы становитесь сильнее, постепенно увеличивайте время удержания до 10 секунд.

2. Приседания: комплексный двигатель

Приседания — это фантастическое комплексное упражнение, которое задействует корпус, ягодицы и тазовое дно. Когда вы садитесь на корточки, вы естественным образом активируете глубокие мышцы живота и таза, обеспечивая устойчивость.

Встаньте, ноги-на ширине плеч.

Держа спину прямо и грудь вверх, опустите бедра, как будто вы сидите на стуле.

Опускайтесь настолько низко, насколько вам удобно, в идеале до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.

Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполните 2–3 подхода по 10–15 повторений.

3. Поза моста: для активации и силы

Поза моста отлично подходит для изоляции и укрепления ягодиц и тазового дна.

Лягте на спину, согните колени, поставьте ступни на пол-на ширине плеч, руки по бокам.

Задействуйте ягодицы и тазовое дно, поднимая бедра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.

Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, следя за тем, чтобы вы сжимали ягодицы и не выгибали спину.

Медленно опустите бедра обратно на пол.

Повторите 10-15 повторений.

Поддержка интимного здоровья с помощью местных решений

Хотя упражнения направлены на основные мышцы, общее состояние здоровья влагалища многогранно. Такие проблемы, как воспаление, запах и зуд, могут повлиять на комфорт и уверенность. Для комплексного ухода лучше всего использовать комплексный подход. В дополнение к регулярным физическим упражнениям такой продукт, как гель для подтяжки влагалища профессора Дина, может стать ценной частью режима здоровья женщины.

Насыщен экстрактами трав,Гель для подтяжки влагалища Prof. Dingразработан, чтобы быть безопасным и эффективным. Он не только помогает подтянуть и восстановить ткани влагалища, но также решает распространенные гинекологические проблемы. Свойства геля позволяют бороться с воспалениями, устранять неприятный запах и снимать зуд. Кроме того, он помогает регулировать лейкорею (выделения из влагалища) и менструальный цикл, способствуя созданию более здоровой и сбалансированной интимной экосистемы. Использование такого вспомогательного продукта может дополнить ваш режим тренировок, что приведет к улучшению общего интимного здоровья.

Заключение

Естественное подтягивание влагалища является достижимой целью для многих женщин посредством целенаправленной и последовательной практики упражнений для тазового дна, таких как упражнения Кегеля, приседания и мостики. Эти упражнения дают вам возможность взять под контроль свое интимное здоровье, улучшая мышечный тонус и сексуальное удовлетворение. Для улучшения результатов и решения более широких проблем интимного здоровья рекомендуется использовать такие вспомогательные продукты, какГель для подтяжки влагалища Prof. Dingможет обеспечить дополнительные преимущества: от уменьшения воспаления до поддержания естественного баланса. Как и в случае с любым новым режимом лечения, перед началом всегда желательно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.

 

Ссылки

1. Бо К. и Шерберн М. (2005). Оценка функции и силы мышц тазового-дна женщин. Физиотерапия, 85(3), 269-282.
2. Хэй-Смит Дж., Мёрквед С., Фэйрбратер К.А. и Хербисон Г.П. (2008). Тренировка мышц тазового дна для профилактики и лечения недержания мочи и кала у женщин в дородовом и послеродовом периоде. Кокрейновская база данных систематических обзоров, (4).
3. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG). (2021). Тазовая боль. Часто задаваемые вопросы099.